Las reseñas dicen: la dieta japonesa no es solo una forma de cambiarse el vestido por uno más pequeño en dos semanas, sino también una opción para "congelar" su nuevo peso durante al menos 2 años. La dieta fue creada en una clínica para pacientes obesos. Pero incluso si fue creado por médicos, este sistema nutricional no es adecuado para todos...
¿Cuál es el secreto de tal nutrición?
No espere perder peso comiendo sushi o sopa de miso. Recibirás una dieta sin sal que lleva el nombre del país en el que se desarrolló.
No se puede decir que se trate de una dieta 100% original: la dieta prohíbe lo mismo que las demás (grasas, dulces, pero sobre todo saladas). Los médicos llaman a esta dieta sin sal o sin proteínas.
En 2 semanas la dieta quema de 5 a 8 kg..
La duración máxima de dicha nutrición es de 14 días.. Se permite repetir la dieta no antes de 2 años (pero mejor, después de 3 años).
Productos "sí"
- Proteínas animales: pescado bajo en grasa (se publica una tabla de calorías en Internet, elija pescado según dichos datos, aunque también se sabe que el salmón japonés tampoco está prohibido), pollo, ternera. Permítete también huevos (pollo, codorniz).
- Leche: kéfir bajo en grasas.
- Cereales: pan dietético.
- frutas, verduras (pero preferiblemente no patatas ni melones, sino alimentos “ligeros”).
- Grasas: aceite de oliva (con moderación).
- Bebidas: café negro (sin azúcar ni leche), té verde, infusiones de hierbas. Por cierto: si es mejor no dejarse llevar por el café, entonces puedes beber té y agua limpia tanto como quieras. Agua necesitas beber 1,5 litros por día.
Productos "no"
El menú de cada día debe incluir: vino, licor e incluso cerveza, azúcar (y los productos en cuyas etiquetas aparece: zumos envasados, dulces y confitería, leche dulce), harina y sal. No sólo está prohibido el arenque y otros obsequios salados de ríos y mares, sino que también se prohíbe la salazón de ensaladas, sopas y cereales caseros.
Los beneficios de los "japoneses".
- La dieta normaliza el metabolismo y elimina toxinas del cuerpo. Gracias a esto, este menú no sólo "adelgaza", sino que también cura el cuerpo.
- La dieta acostumbra al organismo a porciones pequeñas y alimentos bajos en calorías. Debido a esto, incluso después de salir, el peso quemado no regresa.
- Se pierde mucho exceso de peso con una dieta. Los primeros días es líquido (y volverá, por lo que ganarás 1-2 kg después de la dieta, y esto es normal). Pero los 3-6 kg restantes se derretirán sin dejar rastro.
- La dieta está disponible incluso en invierno. Las personas con cualquier ingreso pueden permitirse este tipo de pérdida de peso.
Contraindicaciones, daño.
Dietas tan estrictas están contraindicadas. mujeres embarazadas y lactantes. Sin embargo, si acaba de dar a luz, pero no está amamantando, absténgase de perder peso durante al menos 6 meses; permita que el cuerpo se "recupere" después del embarazo (el período en el que el cuerpo le dio la mayoría de sus nutrientes al bebé y agotó seriamente sus propias reservas internas). La dieta japonesa no es adecuada ni siquiera durante el período de deficiencia de vitaminas estacional (principios de primavera) o durante la rehabilitación después de una enfermedad grave.
Los médicos también prohíben la "niña japonesa" para personas con tales enfermedades:
- gastritis o úlcera;
- enfermedad cardíaca grave;
- enfermedades crónicas del riñón o del hígado.
Pero incluso si no siente ninguna dolencia y no padece una enfermedad grave, conviene recordarlo: la dieta japonesa tiene un menú "pobre". Y, para no encontrar posteriormente un tratamiento para los "problemas" de tal pérdida de peso, tome un complejo de vitaminas y minerales desde el primer día de la dieta.
Perder peso al estilo japonés
No compre alimentos para uso futuro, es decir, para 14 días seguidos: el menú de “adelgazamiento adecuado” se basa en frutas y carnes 100% frescas. Es mejor realizar microcompras, preparando comidas frescas todos los días.
Reglas para tal dieta.:
- no se pueden reorganizar desayunos y cenas, ni días de dieta;
- coma solo alimentos aprobados (sin perseverancia, una dieta no ayudará);
- No sustituyas el repollo y el pescado en tu dieta por nada;
- la carne de res se puede reemplazar con pollo 1 o 2 veces (pero no es aconsejable);
- El calabacín se puede reemplazar con calabacín, calabaza, remolacha (en lugar de freír, este producto también se hornea en papel de aluminio con hierbas y aceite de oliva).
Los deportes, especialmente el entrenamiento de fuerza, deberán posponerse mientras se esté a dieta (la ingesta diaria de calorías es menor de lo normal y el cuerpo no podrá soportar una actividad física intensa). Lo mismo se aplica a las personas cuyo trabajo implica una actividad física constante: debido a la consiguiente pérdida de fuerza, a veces se ven obligadas a interrumpir su dieta. Sin embargo, esto no siempre sucede, porque tendrá que perder peso no con "hierba", sino con proteínas.
Antes de iniciar una dieta conviene consultar a un médico.
Preparándose para la dieta japonesa
Necesitas prepararte para esa dieta al menos. 7 dias.
Hoy en día, reduzca drásticamente las porciones de comida rápida y harina. El objetivo es despedirse al 100% de este tipo de productos al final del séptimo día.
Las porciones de alimentos incluso bajos en calorías deben reducirse gradualmente en un 20% (esto se hace para que el estómago se acostumbre a estar satisfecho con una cantidad mínima de comida y no sufra hambre).
Finalmente, piense en cuántas calorías llegan a su mesa cada día. Objetivo: hacer tu propio menú “más ligero” en 500 kcal. Esto se puede lograr reduciendo las porciones como se describe anteriormente o eliminando los alimentos grasos y azucarados de su dieta.
Y, por supuesto, beber al menos 1,5 litros al día. Beba el primer vaso tan pronto como se despierte; de esta manera acelerará su propio metabolismo.
Dieta al máximo: menú para 14 días
1 dia
- Desayuno: una taza de humilde café negro. ¡Eso es todo! Este desayuno, por cierto, acerca la dieta japonesa a otra similar: la francesa.
- Cena: ensalada de repollo hervido (preferible) o fresco y 2 huevos duros, aderezado con aceite de oliva + jugo de tomate fresco (el comprado en la tienda contiene mucha sal). Este último se puede sustituir por tomate fresco y jugoso.
- Cena: 200 g de pescado guisado o hervido + ensalada de col “viva” con aceite de oliva (preferiblemente prensado vivo).
Día 2
- Desayuno: café. Hoy en día se puede complementar con un trozo de pan de centeno (fresco o tostado en la plancha o en la tostadora).
- Cena: igual que ayer.
- Cena: 200 g de ternera hervida (o al vapor) + 200 ml de kéfir desnatado.
Día 3
- Desayuno: sólo café.
- Cena: una ración de berenjena o calabacín frito en aceite, pero sin harina (el tamaño de la ración puede ser cualquiera).
- Cena: 200 g de ternera cocida + ensalada de col con 2 huevos duros, aliñados con aceite.
4 dia
- Desayuno: Hoy puedes tomarte un descanso del café permitiéndote té verde (opcional). Además, ese día disfrutarás de un desayuno más abundante: ensalada de zanahoria fresca, espolvoreada con jugo de limón.
- Cena: 200 g de pescado hervido, al vapor o en agua sin sal (aunque también se puede freír) + 200 ml de jugo de tomate.
- Cena: 200 g de fruta fresca (opcional).
5 dia
- Desayuno: igual que ayer.
- Cena: 500 g de pescado hervido (se puede dividir en 2 tomas) + jugo de tomate.
- Cena: 200 g de fruta.
Día 6
- Desayuno: una taza de café “vacía”.
- Cena: 500 g de pollo hervido (es mejor cocinar el filete sin piel, esta es la parte más baja en calorías de la canal) + ensalada (zanahorias, repollo de cualquier tipo), espolvoreados con aceite vegetal.
- Cena: 1 zanahoria pequeña fresca + 2 huevos duros.
Día 7
- Desayuno: una taza de té verde (según los sabios orientales, es mejor beber esta bebida caliente, de esta manera el cuerpo recibirá más antioxidantes beneficiosos).
- Cena: 200 g de ternera cocida + postre de fruta fresca.
- Cena: pescado con ensalada, como el día 1, ternera con kéfir, como el día 2, frutas o huevos y zanahoria, como el día 6. Elige una de las opciones a tu gusto.
Día 8
- Desayuno: té verde “vacío” (sin embargo, la dieta permite una rodaja de limón).
- Cena: 200 g de ternera + postre de frutas. Puedes hacerte una ensalada y condimentar con jugo de limón o simplemente servir 200 g de cualquier fruta (manzana grande, pera, ciruela).
- Cena: cualquier cena de las descritas anteriormente, pero no la recomendada para el día 3.
Día 9
- Desayuno: taza de café.
- Cena: 1 huevo (hervido, duro, escalfado) + ensalada de 3 zanahorias pequeñas con aceite vegetal (se pueden rallar y espolvorear con “oliva” o cocer ligeramente a fuego lento en aceite) + 50 g de queso desnatado (queso duro o requesón, de grano).
- Cena: 200 g de fruta (como ensalada con zumo de limón o sólo 1-3 frutas frescas).
10 dias
- Desayuno: 1 zanahoria grande, rallada y espolvoreada con jugo de limón.
- Cena: 200 g de pescado (puede ser hervido o frito) + 200 ml de jugo de tomate fresco.
- Cena: la misma cena que ayer.
Día 11
- Desayuno: café + 1 pieza de galleta negra (centeno) o pan.
- Cena: una ración de berenjenas y (o) calabacines fritos en aceite vegetal. El tamaño de la porción puede ser cualquiera a su discreción.
- Cena: una ración de ternera hervida (que no pese más de 200 g) + un vaso de yogur, yogur blanco desnatado o kéfir.
12 dias
- Desayuno: lo mismo que ayer: café, pan.
- Cena: una ración de pescado (200 g, este producto se puede freír, hornear o hervir, ya sea en agua o al vapor) + repollo fresco, espolvoreado con aceite de oliva.
- Cena: 2-3 frutas maduras de temporada.
Día 13
- Desayuno: Sólo café negro.
- Cena: una ración de col guisada (con aceite virgen) + 2 huevos cocidos + un vaso de jugo de tomate fresco.
- Cena: una ración de pescado frito, al horno o hervido (200 g).
Día 14
- Desayuno: una taza de café “vacía”.
- Cena: 200 g de pescado (preparado según los métodos descritos anteriormente) + ensalada de col “viva” con mantequilla.
- Cena: 200 g de ternera + 200 ml de kéfir “vacío”, es decir, desnatado.
Por cierto: el menú de la dieta tiene el mismo aspecto. Pero no lo olvides: ¡el repollo no tiene por qué ser blanco! Cocine la coliflor un día, el brócoli el segundo y el colinabo el tercero (puede rallarlo crudo sobre la ensalada, guisarlo o hornearlo).
dejar la dieta
El final correcto de la dieta afecta los resultados de la pérdida de peso no menos que la dieta misma.
La mala noticia: si piensas que “bueno, ya terminaste”, entonces en realidad tu abstinencia alimentaria apenas ha llegado al ecuador. Detrás está la dieta en sí, adelante está la salida, que dura al menos 26 días.
No te atraigas con tu comida favorita. En la primera semana Debes seguir la dieta "antigua", simplemente aumentar las porciones (verduras en 100 g, carne en 50 g). Agregue sal también, poco a poco; comience con 5 g por día.
A partir de la segunda semana puedes comer así:
- para el desayuno: papilla con agua (no más de 200 g) + tortilla;
- introduzca 2 o 3 refrigerios (pero pequeños; debe comer pequeños y con frecuencia cuando salga);
- el almuerzo aún debe contener proteínas;
- reemplace la cena de frutas con algo más sustancioso: proteínas, verduras (por ejemplo, chuletas bajas en grasa al vapor + guiso de verduras).
Reseñas de principiantes y "perdedores de peso" experimentados.
Para ser honesto, las fotos de antes y después son impresionantes: las chicas antes y después de la dieta parecen personas diferentes. Pero no todas las reseñas tienen esas fotos adjuntas...
La dieta ayudó a estas personas.
Las reseñas de "perdedores de peso" satisfechos señalan que:
- realmente perdieron peso y con una rapidez impresionante (incluso el peso que había estado en un "punto muerto" durante muchos años puede desaparecer);
- entre otras cosas, con esta dieta el abdomen se reafirma maravillosamente;
- posteriormente no se gana peso;
- Esta es la dieta "milagrosa" que se recomienda a amigas y colegas.
Para no perder el estado de ánimo positivo durante una dieta, la gente logra hacer “deliciosa” incluso una dieta tan limitada: añaden canela al café (el condimento hace que la bebida sea un poco más dulce), en lugar de jugo de tomate, preparan una ensalada de estas verduras con repollo (esto lo hace más divertido), hierven la carne de res con raíces (cebollas, zanahorias, apio) y especias, lo que la hace aromática y apetitosa...
...Y esta gente no estaba contenta
Si no toma vitaminas, durante la dieta (agregue aquí la “escasa” producción mensual), pueden comenzar problemas con el cabello, las uñas e incluso el sueño.
La dieta es apta sólo para personas con voluntad de hierro. De hecho, tendrás que adelgazar y limitarte durante casi 2 meses. Durante este tiempo, ni siquiera puedes mirar un panecillo, una barra de chocolate o una chuleta de cerdo. ¡Y siéntese con amigos en una cafetería tomando un café “vacío”! ¿Qué pasa si de repente te invitan a una boda?
Finalmente, si estás de pie desde la mañana hasta la noche, puedes experimentar mareos y debilidad mientras estás a dieta.
PD “Hermana gemela”: la dieta de la “niña japonesa” recuerda a la francesa. Mismas proteínas, porciones minúsculas, tres comidas y café en el desayuno.